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1 Installez-vous confortablement sur le dos.

2 Inspirez par le nez et expirez par le nez ou la bouche.

3 Placez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine.

Vous devez voir la main placée sur le ventre monter avec chaque

inspiration et descendre avec chaque expiration. La main sur la poitrine

ne doit se déplacer que légèrement.

4 La respiration devrait uniquement venir du ventre. Essayez de faire en

sorte que votre expiration soit plus longue que votre inspiration, car cela

peut vous détendre rapidement.

Remarque: La fonctionRelaxBreathe de la lampe de repos et de réveil

peut vous guider pendant l'exercice de respiration abdominale.

Vous pouvez sélectionner l'un des septprogrammes de relaxation avec des

rythmes de respiration prédéfinis. Chaque programme de relaxation a un

rythme de respiration différent. Le programme «4respirations» est

prédéfini sur 4respirations par minute. Le programme «5respirations» est

prédéfini sur 5respirations par minute. Chaque programme suivant possède

une respiration supplémentaire par minute. Le dernier programme

(10respirations) est prédéfini sur 10respirations par minute.

Vous pouvez choisir d'être guidé par la lumière ou le son pendant le

programme de relaxation sélectionné. Suivez la lumière ou le son lorsque

vous inspirez et expirez.

Lorsque vous êtes guidé par la lumière, inspirez lorsque l'intensité

lumineuse augmente. Entre les deux légers clignotements, retenez votre

respiration. Expirez lentement lorsque l'intensité lumineuse diminue.

Lorsque vous êtes guidé par le son, inspirez lorsque l'intensité du bruit

des vagues augmente. Lorsque le son s'interrompt, retenez votre

respiration. Expirez lentement lorsque l'intensité du bruit des vagues

diminue.

Suivez le rythme de votre choix à l'aide de la lumière ou du son pour plus de

détente. Vous pouvez même le faire les yeux fermés.

Charge du téléphone portable

Vous pouvez utiliser le port USB (voir Fig. 1) pour charger votre appareil

mobile (max. 1000mA).

Nettoyage et rangement

Nettoyez l'appareil avec un chiffon doux.

N'utilisez pas de produits de nettoyage ou de tampons abrasifs ni de

solvants tels que l'alcool, l'acétone, etc., car cela pourrait endommager la

surface de l'appareil.

Si vous ne comptez pas utiliser l'appareil pendant une période

prolongée, débranchez l'adaptateur de la prise secteur et rangez

l'appareil dans un endroit sûr et sec, où il ne risque pas d'être écrasé,

bousculé ni endommagé.

Français

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